Продукты которые не навредят во время ночных перекусов

 Недавние исследования американских ученых, целью которых было выявить какая еда не навредит во время «ночных перекусов», определили ряд продуктов которые безбоязненно можно употреблять в ночное время.

 Как выяснили ученые, причиной голода перед сном или во время сна являются перепады уровня сахара в крови вследствие неправильного питания — это несбалансированный рацион и длительный перерыв между приёмом пищи. Если это невозможно исправить и чувство голода тянет среди ночи к холодильнику, можно минимизировать вредность таких перекусов, употребляя продукты с большим содержанием медленных углеводов или белка.

 Утолить голод перед сном поможет белое мясо индейки или курицы, запечённое или приготовленное на пару. Оно дольше переваривается и содержит глюкагон повышающий уровень сахара в крови.

 Содержащийся в обезжиренном йогурте белок также утолит голод, а полезные бактерии благотворно влияют на микрофлору кишечника и избавят от тяжести в желудке.

 Восточная закуска хумус (пюре из нута) богата витамином В6 способствующего выработке мелатонина и салат из овощей: огурцов, болгарского перца, моркови и сельдерея помогут насытиться за счет клетчатки и быстрее заснуть.

 Небольшая порция цельнозерновых крекеров, изготовленных из муки грубого помола, поспособствует справиться с голодом и быстрее уснуть.

 Низкокалорийный обезжиренный творог, медленно переваривается, а содержащийся в нем белок поможет справиться с чувством голода.

 Съеденные на ночь два банана помогут обрести сытость, расслабить мышцы и стимулировать выработку мелатонина для быстрого засыпания.

 Перед сном следует исключить употребление продуктов с высоким содержанием сахара и прочих быстрых углеводов, а также жирной и жареной пищи, алкоголя и кофеина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.