Что есть зимой, чтобы не мёрзнуть?

 Наступили холода, мы оделись в тёплую зимнюю одежду, но всё равно мёрзнем? Тогда, помимо теплой одежды, нам ещё понадобится перейти и на зимний рацион питания. Какие продукты питания нужно есть зимой, чтоб не мёрзнуть?

 Прежде всего, нужно исключить из нашего рациона продукты с «быстрыми», «пустыми» калориями — сладости, булочки и прочие, а также рафинированные жиры. В холодное время нам понадобятся «долгоиграющие» продукты богатые белком, витаминами, минералами и полезными жирами.

Овощи.

 Овощи помогут нам насытиться, а наш организм получит массу полезных и нужных веществ — витаминов и клетчатки. Обязательно включайте в рацион питания репу, свеклу, морковь, брюкву, которые избавят от чувства голода, насытят витаминами и нужной нам клетчаткой, а содержащийся в них сахар даст нам энергию. Осенью и в начале зимы не забывайте про сезонные овощи свежего урожая, которые при хранении, к концу зимы растеряют большую часть витаминов. Свежая картошка содержит в себе калий и витамин С, которые помогут в укреплении сосудов. А также капуста — чемпион по содержанию витамина С.

Мясо и рыба.

 Мясо гусей и уток не только хорошо прогреет в холода, но и насытит наш организм полезными кальцием, цинком, железом, витаминами группы В, А и С. Гусиное мясо, к тому же, очищает организм от токсинов и поможет в лечении селезёнки.

 Также, стоит включит в рацион нежирное мясо телятины и говядины, которые богаты белком.

 Мясо жирных видов рыб богато полиненасыщенными кислотами Омега, которые помогут в холодную погоду прогреться, а также полезны для улучшения состояния волос и кожи.

Злаки.

 Лучший завтрак в холодную погоду — это каша. Но не быстрого приготовления, из пакетиков, а настоящие каши из необработанных злаков — гречки, риса, пшённая с тыквой, кукурузная. Злаки богаты витамином В, а также кальцием, фосфором и магнием.

Орехи.

 Орехи помогут нам в борьбе с холодом содержащимися в них полезными жирами, а также орехи помогут улучшить настроение и самочувствие. Например, в грецких орехах много йода, который хорошо помогает переносить мороз и не мерзнуть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.